현대 생활에서 건강을 위협하는 운동 부족, 정신적 스트레스, 비만 등의 문제를 해소할 수 있는 건강 유지 및 증진을 위해 반드시 지속적으로 유지되어야 할 필수불가결한 생활습관중 하나는 규칙적 운동이다. 운동은 에너지 대사과정에서의 차이에 따라 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눠지며 유산소 운동은 낮은 강도로 오랜 시간동안 하는 운동이 대부분입니다. 그 종류로는 조깅, 자전거, 수영, 줄넘기 등이 있고 이러한 운동으로는 심폐능력 향상이나 체지방 분해에 효과적입니다. 그렇기에 지방을 에너지원으로 사용합니다. 그다음으로 무산소 운동은 반대로 높은 강도에 짧은 시간동안 하는 운동입니다. 그 종류로는 역도, 웨이트트레이닝 같은 근육을 쓰는 운동으로 근육생성, 유연성 증가, 기초 대사량 증가, 피부탄력과 같은 데에 효과적이며 탄수화물을 에너지원으로 사용합니다.
특히 체지방 감소에 목적을 두고 하는 운동이라면 무산소 운동을 하고나서 유산소운동을 하는 것이 효과적입니다. 하지만 가장 중요한 것은 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 가까운 거리는 걸어서 가는 등 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동을 규칙적으로 하는 습관을 가지는 것이다. 그러나 잊지 말아야 할 것은 어떠한 목적을 가지고 운동을 할 것인지 목적을 설정하고, 개인의 건강과 체력수준에 적합한 운동의 종류와 강도, 시간, 빈도를 운동지도사 등 전문가로부터 제시받고 운동의 진행단계에 따라 질과 양을 조절해주는 과학적이고 체계적인 프로그램으로 진행하여야 한다는 것이다.
우리속담 중에서 ‘돈을 잃으면 조금 잃는 것이요, 명예를 잃으면 많이 잃은 것이요. 건강을 잃으면 모든 것을 잃는다.’는 속담의 의미를 다시 한 번 되새기며 나 혼자만의 건강이 아닌 우리사회의 건강을 위해 우리 모두 함께 할 때이다.
