성인병의 근원인‘대사증후군’은 나쁜 식습관이나 운동부족 등이 원인인 질환으로 ‘생활습관병’이라고도 불리우며, 만성적인 대사 장애로 인하여 내당능 장애, 고혈압, 고지혈증,비만, 심혈관계 죽상동맥 경화증 등의 여러 가지 질환이 한 사람에게 복합적으로 나타나는 것을 말한다.
사망원인이 1위인 암을 제외하면 2, 3, 4위가 뇌혈관계 및 심혈관계 질환, 당뇨병으로 모두 대사 증후군과 밀접한 관련이 있다고 밝혀졌다.
하지만 뚜렷한 증상이 없고 질환에 대한 심각성을 느끼지 못해 치료가 늦어지는 경우가 많은데. 심한 경우 목숨까지 잃을 수 있어 각별한 주의가 필요하다.
대사증후군은 일반적으로 아래의 기준 중 세 가지 이상이 해당되면 대사 증후군으로 정의한다.
첫째, 허리둘레가 남자 90cm 이상, 여자 85cm 이상인 경우
둘째, 중성지방이 혈액 내 150mg/dL 이상인 경우
셋째, 고밀도 콜레스테롤(HDL-cholesterol)이 남자 40mg/dL 이하, 여자
50mg/dL 이하인 경우
넷째, 공복시 혈당이 100mg/dL 이상인 경우
다섯째, 혈압이 130/85mmHg 이상인 경우
이러한 대사증후군을 예방하기 위해서는 무엇보다 생활습관의 변화가 중요하다. 즉, 신체활동량의 감소와 과도한 체중이 대사 증후군 발생의 주요 인자이므로 이를 사전에 관리하는 게 필요하다. 이를 위해 신체 활동량을 늘려 과체중을 줄이고 적정 체중을 유지하도록 노력을 기울어야 한다. 하루 30분 정도의 걷기/한주에 150분 이상의 유산소운동이나 가벼운 조깅은 체중감소에 도움이 되며, 혈압 개선과 혈중 콜레스테롤 감소, 당뇨병 발생 위험 감소 효과를 지녀 심혈관 계 및 뇌혈관계 질환의 발생을 줄일 수 있다.
식습관의 변화도 중요하다. 탄수화물 섭취는 전체 칼로리의 50% 미만으로 낮추는 것이 좋다. 탄수화물은 단순 다당류의 탄수화물보다는 도정하지 않은 곡류로 만든 빵이나 현미 등이 좋다. 설탕은 정제하지 않은 흑설탕이 좋다.
이처럼 다른 모든 질병과 마찬가지로 대사증후군도 치료보다 예방이 더 중요하다.
신체활동을 늘리고 칼로리를 줄이는 좋은 생활습관을 통해 무엇보다 적정한 몸무게를 유지하고 복부비만이 되지 않도록 항상 관리하는 것이 중요하다.
이에 식습관 개선 및 규칙적인 운동을 위해 각 지역의 보건소에 문의하여 다양한 건강증진프로그램에 참여 하는 것도 건강한 삶을 위하여 좋은 방법이다.
